heute im NLX-CD

Banner-Einweihung

Basic Kurs: Aufwärmen mit FitnessViereck

WOD: EMOM 15 Runden

Special: Sott-Press (Squats)

Advanced: Aufwärmen mit FitnessViereck

WOD: 50 Wdh in 3 Min + "Pausenfüller" / 6 Runden

Finale: 1 Tabata

 Da hat die Woche Struktur

mit den besten Erholungswünschen

Eure Coaches

heute im Bootcamp

Wenn Du nicht in den Benchmark Friday kommst,

dann kommt er zu Dir ;)

Ergebnisse:

Raphael: 10 Kg / 5:48

Falko: 17 Kg / 6:10

Romy:  9 Kg / 6:21

Johannes: 16 Kg / 6:54

Strecke: Untere Halde

Schönes Wochenende und gute Erholung

Eure Coaches

heute im Classic Drill - CD

Aufwärmspiel

Basic Kurs Aufwärmen: "Das Gemeine Schneebärle" 

WOD: 4x4 Min CD + 4x1 Min Sott-Press-Squats

Advanced Kurs: Aufwärmen 2x400 Meter Laufen + Movement Preps

WOD: 6x EMOM (4x1 Min /25 Wdh + 1 Min Sott-Press)

Wie geht es Euch?

Grüsse Eure Coaches

ps: Sott-Press mit Langhantel

Sott Press Tutorial

Einladung zum Benchmark Friday

Es ist mal wieder so weit, es ist....

3ter Benchmark Friday - Freitag 28.3.14, 19-20:00

Komm vorbei und teste Dein Fitnesslevel.
Thema dieses mal: All-You-Can-Carry

oder schwäbisch: "Heba, Lupfa und Draga"

Es geht auf Zeit den Österberg hoch, mit dem was Du Dir als Gewicht aussuchst,

entweder aus dem NLX-Fundus oder selber was mitbringen :)

Wer noch was für seinen BM benötigt, bitte melden bis Vorabend 20:00 Uhr.

Treffpunkt vor unserem NLX-Schrank (Alberstr. 27)
Bitte hier, im FB oder per Mail eintragen wer kommt.

Grüsse Eure Coaches

 

p.s. für alle Reigschmeckten:  

da sott mo, a gute Kuttle han

heute im Bootcamp

Dosenbiathlon 

heute in Bootcamp

Deck of Cards

je 60 Wdh. Squats / Push Ups / Scissors / Burpees
Cash out: 1 Mile Run

Rosenmontags-Rumpf-Zug

https://www.youtube.com/watch?v=P4sQEq6VgjA&feature=c4-overview&list=UUyvMDZdjQCnHJJ_5I7OO0Ug

Weniger ist manchmal mehr.

Grüsse Eure Coaches